保持心情平靜 憤怒對身體傷害比你想像得還大李佩璇 (2024-05-27 16:25:02)

許多研究都證實，生氣不僅會損害我們的心理健康，還會連帶影響我們的大腦、心臟與腸胃系統。儘管我們很難在其他人惡語相向、三寶胡亂搶道或者有人插隊時保持平靜，但過於頻繁或持續太久的憤怒是得不償失的。最新的一項研究探討了憤怒對心臟的影響，並發現憤怒會損害心血管功能，並增加心臟病發作的風險。

編譯／高晟鈞

憤怒對健康的危害比你想像的要多很多。

許多研究都證實，生氣不僅會損害我們的心理健康，還會連帶影響我們的大腦、心臟與腸胃系統。儘管我們很難在其他人惡語相向、三寶胡亂搶道或者有人插隊時保持平靜，但過於頻繁或持續太久的憤怒是得不償失的。

最新的一項研究探討了憤怒對心臟的影響，並發現憤怒會損害心血管功能，並增加心臟病發作的風險。

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研究設計

研究人員研究了三種不同情緒對心臟的影響：憤怒、焦慮和悲傷，並測試了每位受試者的血管功能。研究團隊利用血壓帶擠壓並釋放手臂血液的流動，他們發現，相比其他兩組，憤怒組別的血管擴張較少，血液流動相比其他兩組更差。

他們推測，頻繁的憤怒將對動脈造成慢性損傷，增加罹患心臟病的風險。

腸胃與腦

醫生們發現，當人生氣時會對腸胃系統與腦部產生不良影響。

當人處於憤怒情緒時，身體會產生大量蛋白質與激素，增加體內發炎的反應。此外，人體的交感神經系統也會被激活，將血液從腸胃道分流到主要肌肉。這將減緩腸胃道的蠕動，並導致便秘。不只如此，腸道內壁細胞間的空間也會打開，促使更多食物與廢物進入間隙，並增加發炎反應，從而導致劇烈胃痛、腹脹或便秘。

另一方面，憤怒也會觸發身體象血液釋放壓力荷爾蒙，而高水平的壓力荷爾蒙會損害大腦前額葉與海馬迴的神經細胞，影響大腦對於認知學習能、保持注意、記憶和情緒調節的能力。

心平氣和

值得注意的是，短暫的生氣與長期的憤怒是不一樣的。時不時的憤怒、不安是正常人類的情緒；然而當負面情緒時間拉長、頻率增長甚或更為強烈時，你就要注意了。

來自哈佛醫學院的精神病病助理教授Antonia Seligowski建議，某些談話療法、靜坐冥想、催眠，甚至是呼吸練習都將改善由憤怒引起的一些身體問題。

「試著放慢你的反應，注意你的感受，然後學會表達他，並確保自己沒有壓抑這種感覺。」Antonia說道，「當你生氣或想發脾氣時，不要對著家人大吼，而是嘗試清楚表達自己生氣的理由，並尋求安慰、溝通，甚或一個簡單的擁抱。」

資料來源:WSJ.com

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